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【育児が辛い】育児が辛くなった時の対処法について

こんにちは、心理カウンセラーの加藤ユウコです。
ママさん、いつも育児おつかれさまです!
今日も笑顔で過ごせていますか?

突然ですが、あなたは

育児中にとても辛くて逃げ出したくなったり、子供の前で泣き出してしまった事ありますか?

実は私が今週こんな感じでした・・・涙

今は、もう自分の状態に気が付いて抜け出せたのですが、

(心理学を学んでいると、心の状態を把握出来るし対処の仕方も分かるので学んで良かったポイントです。)

「なぜ育児がこんなに辛いのかよく分からないけど、とにかく辛い!」

というママさんをよく見聞きするので、心理学を学んだ私が育児が辛くなった時にどんな風に対処しているのか体験談をお伝えすることにしました!

※育児の辛さの大きな割合を占めている睡眠不足や疲労が抜けない等体力面の疲れがあると思うので、まずは心と向き合う前にその様な方にはとにかく体を休めることをお勧めしています。


私が育児が辛くなったキッカケはイヤイヤ期の息子がある日突然疲れて眠たいのにお昼寝出来なくなってしまったから。
不機嫌MAXで力いっぱいグズって手が付けられなくなり私も泣きそうでした。

そんな時、私がどんな状態だったかというと・・・

・夏の猛暑とコロナ禍で息子をお家で遊ばせることが多くYoutubeに頼りっぱなしでTVを見せすぎてしまったのでは無いかと、それで眠れなくなったのかと、眠れなくて辛そうな息子を見ては自分をとにかく責めた。

・そもそも熱中症とコロナを怖がりすぎて家に閉じ込めて息子の楽しみを奪ってしまっているんじゃ無いかと自分の判断を疑いだした。

・全力でグズる息子の対応に私も疲労困憊で休みたいのに休めなくて心身共に疲弊して行った。

・疲れているので息子に笑顔で話しかけるどころか、無言でただ側にいるだけの状態が何日も続いてしまった。

・泣いている息子の声に追い詰められて「いい加減に寝てよ!」と泣きながら怒ってしまった事への罪悪感。

・自分のやりたいブログの更新もままならず、ひたすら焦って自分は何も出来ないと否定していた。

・こんな状態で家事もままならず、家がとっ散らかった状態にまた自分は何も出来ていないと自分を攻撃していた。

普段は自分の心の動きには敏感で、「今自己肯定感下がってるなぁ〜!疲れているから休もう」と寝たら次の日は元気になっていたのに、今回ばかりは自分の心を把握する余裕もなく・・・

ある時ふと自分が出来ない所ばかりに目がついて自分をめちゃくちゃ責めている事に気が付いたんです。

あっ!今私めっちゃ自己肯定感下がってる!

自己肯定感が下がっていると

心の中に24時間監視してくる上司を住まわせていて、その上司から逐一「あなたはこれ出来てない!これもダメ!何やってもダメ!こんなんで良いと思ってるの?」と否定・攻撃・嫌悪されている状態。

そんな職場ゾッとしますよね。

だけど心の中がこんな状態になっているんです。

私は気が付いてすぐに自己肯定感を高める事にしました。

自己肯定感とは「自己承認✖️自己受容」

つまりは自分がどんな状態でも否定せずに受け止めて認めてあげること。

私は自分が出来ている事に目を向ける事にしたんです。

こんなに疲弊しているのに息子に3食ご飯食べさせている私ってすごい!

私が出来る範囲で息子を楽しませる努力をしていて偉い!

息子が少しでも眠れるように私自身も疲れ切ってるけど抱っこ紐をつけてお散歩して偉いぞ!

家事やってない訳ではなくて、ちゃんと買い出しに行って頑張っているね!

寝不足だけどYouTubeもInstagramも更新して偉いぞ!

振り返ると私が頑張っていた事が見つけられました。

当たり前でしょ?と思うことも、ちゃんと認めて褒めてあげて、自分に優しくしてあげる。

こうして自分の自己肯定感を高めていきました。

自己肯定感を高めると自己否定も自己攻撃も自己嫌悪も無くなるので、心の中は平和で安定しています。

そうすると心に余裕も生まれて、また息子の可愛さや愛おしさに目が向くようになっていきました。

そしてまた育児を楽しめている自分に戻ることが出来ました。

「育児が楽しくない!辛いだけ!私は全然ダメなママ」と思っているあなたに

「そんな風に思い込むまで1人で抱え込んで頑張ったんだね」と言いたいです。

1人の命を守ることのプレッシャー・責任感・気が休まらない毎日を1人で抱え込むにはあまりにも酷だと思います。

どうか自分を責めずに、自分の頑張りを認めて褒めてあげてくださいね。

私の心理学の師匠がよくこう言っています。

「全ての問題は自作自演だ」

もちろん、育児の辛さの多くを占める疲労感や寝不足問題は自作自演ではないのだけど、

自分の事を責めて辛くしていることは自作自演になるなと思います。

だから自分の事を褒めて優しくして育児が辛い問題を自ら作らないようにしなきゃと自戒を込めてブログに綴りました。



自己肯定感について詳しく解説している動画をUPしているので、参考にご覧ください☆

【ママの自己肯定感を高める心理学】子育て中のママに特に重要な自己肯定感低い状態って??高い状態って??(ラジオ形式)

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